Vải Lụa

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    50 ảnh hoa mai ngày tết siêu đẹp cho bạn tham khảo

    Tuyển dụng, tìm việc làm TPHCM lương cao mới nhất hiện nay

    Power BI Microsoft là gì? Tại sao các doanh nghiệp nên sử dụng

    Facebook Twitter Instagram
    • Giới thiệu
    • Liên hệ
    • Chính sách
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    Vải Lụa Vải Lụa
    • Trang Chủ
    • Blog-Tin tức
    • Công Nghệ
    • Sức Khỏe
    • Vi vu
    • Yêu xe
    • Vốn – Tín dụng
    Subscribe
    Vải Lụa
    Home»Sức khỏe»Hướng dẫn cách hít đất không mệt đúng cách nhất
    Sức khỏe

    Hướng dẫn cách hít đất không mệt đúng cách nhất

    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Hít đất là một phương pháp rèn luyện thể lực quen thuộc, có thể tập luyện ở mọi lúc mọi nơi, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hít đất đúng cách và cách hít đất không mệt để tập được lâu. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể hơn về vấn đề này để bài tập rèn luyện sức khoẻ được hiệu quả tốt nhất nhé! 

    Mục Lục

    • Tại sao cần tìm cách hít đất không mệt?
    • Hướng dẫn cách hít đất không mệt và đúng cách nhất
      • 2.1 Khởi động trước khi tập luyện
      • 2.2 Các kỹ thuật cần thực hiện
      • 2.3 Cách hít thở hiệu quả
      • 2.4 Các bài tập kết hợp 
      • 2.5 Luôn giữ tâm trạng thoải mái
      • 2.6 Luyện tập cùng bạn bè
    • Những điều bạn cần lưu ý khi luyện tập hít đất 

    Tại sao cần tìm cách hít đất không mệt?

    Hít đất hay còn gọi là chống đẩy là bài tập chống tay xuống đất và dùng sức lực để nâng, hạ cơ thể. Có nhiều bài tập khác nhau, tùy thuộc vào thể lực của bạn như: 

    • Hít đất cao: người tập để chân cao hơn mặt sàn, 2 tay thực hiện chống đẩy. Bài tập này đòi hỏi người tập phải có thể lực cao vì lực tác động về vai, tay và lưng rất lớn. 
    • Hít đất tay rộng: người tập cần chống 2 tay rộng hơn vai và thực hiện các động tác nâng, hạ cơ thể. Bài tập này giúp cơ ngực và vai săn chắc. 
    • Hít đất kim cương: người tập đặt tay trước ngực sao cho 2 ngón cái và 2 ngón trỏ chạm vào nhau tạo thành hình kim cương và thực hiện chống đẩy liên tục. 
    • Hít đất giơ tay lên cao: người tập thực hiện động tác nâng, hạ cơ thể, mỗi lần thực hiện sẽ giơ chân trái và tay phải lên và ngược lại ở lần tiếp theo. 

    Nếu bạn biết cách hít đất đúng kỹ thuật thì sẽ không có mệt nhiều, giúp bài tập đạt hiệu quả cao hơn, hạn chế những chấn thương không mong muốn.

    cach hit dat khong met

    Hướng dẫn cách hít đất không mệt và đúng cách nhất

    2.1 Khởi động trước khi tập luyện

    Không chỉ hít đất mà bất cứ bài tập vận động nào bạn cũng cần khởi động để cơ thể. Một số động tác khởi động cơ bản như xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, chạy tại chỗ, gập bụng,… Các bài khởi động sẽ giúp cơ thể ấm lên, co giãn cơ và các khớp thoải mái hơn. Khởi động trước buổi tập giúp bạn hạn chế được những sự cố trong lúc tập luyện và giúp bạn hít đất đỡ mệt hơn. 

    2.2 Các kỹ thuật cần thực hiện

    Để hít đất không mệt, bạn cần nắm rõ các kỹ thuật tập luyện. Cụ thể: 

    • Khi bắt đầu, bạn nên chuẩn bị tư thế 2 tay chống xuống mặt sàn hoặc thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống, lưng thẳng, hướng trọng lực dồn về phần ngực. 
    • Dùng lực từ tay nâng phần thân lên, chú ý siết bụng và lưng thẳng. 
    • Tiếp tục hạ người xuống và nâng người lên theo chu kỳ. 

    Bạn cần chú ý cách để tay dưới sàn khi tập hít đất: 

    • Nếu hít đất kiểu thông thường, 2 tay để ngang bằng vai theo phương thẳng đứng. 
    • Nếu hít đất kiểu rộng tay, bạn cần để 2 bàn tay rộng hơn vai, bạn tùy chỉnh độ rộng giữa 2 bàn tay tùy theo khả năng của bạn, khoảng cách càng rộng thì lực sử dụng càng lớn. 
    • Nếu hít đất theo kiểu hẹp tay, 2 tay để chụm lại sao cho ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau tạo thành hình kim cương.

    cach hit dat khong met

    2.3 Cách hít thở hiệu quả

    Việc hít thở đúng cách rất quan trọng trong tập luyện thể thực có tác động rất lớn đến sức bền của bạn, giúp bạn ít mệt hơn và tập được lâu hơn. Khi hít đất, bạn cần phải hít sâu vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cần chú ý là khi hạ thấp người thì hít vào và khi nâng người lên thì thở ra. Cách hít thở này giúp bạn hít được nhiều không khí hơn và nhịp đẩy có lực hơn. 

    2.4 Các bài tập kết hợp 

    Bạn có thể kết hợp các bài tập khác để nâng cao sức bền của mình như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội,… Khi bạn quen với các bài tập này, bạn sẽ biết cách hít thở và vận dụng sức lực hơn. Vì vậy, việc hít đất cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn, không còn bị mệt nhiều nữa. 

    2.5 Luôn giữ tâm trạng thoải mái

    Để hít đất không mệt bạn cần phải tập luyện lâu dài để rèn luyện sức lực. Vì vậy, với những bạn mới tập không nên nóng vội và chán nản. Bạn cần giữ một tâm lý thoải mái nhất và cố gắng tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức bền của mình. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn giảm mỡ, các cơ được săn chắc hơn và có sức khoẻ tốt hơn. 

    2.6 Luyện tập cùng bạn bè

    Tập luyện cùng bạn bè giúp bạn có thêm động lực hơn là tập một mình. Bạn có thể rủ bạn bè cùng nhau tập luyện vừa có những phút giây trò chuyện thoải mái vừa có thể chia sẻ những kinh nghiệm giúp bài tập thêm hiệu quả hơn. 

    • Những điều bạn cần lưu ý khi luyện tập hít đất 

    • Nếu bạn đang bị bệnh, sức khỏe yếu thì không nên tập hít đất, bạn có thể tập luyện các bài tập vận động nhẹ khác như đi bộ. 
    • Để việc tập luyện hiệu quả hơn, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý với đủ dưỡng chất, bổ sung thêm các thực phẩm như thịt, trứng, sữa, rau củ quả, trái cây,… 
    • Tuyệt đối không hít đất khi quá no hoặc đói bụng vì bạn rất dễ gặp phải tình trạng hạ đường huyết, đau dạ dày,… ảnh hưởng đến sức khoẻ. 
    • Bạn có thể kết hợp các phụ kiện để tập luyện thoải mái hơn như thảm tập, tay cầm chống đẩy,… 
    • Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần phải nghỉ ngơi hợp lý, tránh tập luyện quá sức, ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ. 

    Hít đất là bài tập đơn giản, dễ thực hiện thích hợp cho nhiều độ tuổi khác nhau. Bài viết đã cung cấp một số thông tin về hít đất, cách hít đất không mệt và những lưu ý khi hít đất. Hy vọng với những chia sẻ này, bạn sẽ tìm được cách hít đất đúng cách và phù hợp với mình để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất. 

     

    hít đất sức khỏe tin tức
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    Mặc váy yếm mang giày gì cho đẹp và chuẩn style, thu hút mọi ánh nhìn?

    Tháng Tám 25, 2021

    1000 view Youtube được bao nhiêu tiền ở Việt Nam

    Tháng Bảy 20, 2021

    Thế vận hội mùa đông 2018 các môn thể thao thế vận hội

    Tháng Bảy 20, 2021

    Chỉ số chứng khoán trên sàn hsx tên là gì ? Chi tiết các loại

    Tháng Bảy 20, 2021
    Add A Comment

    Leave A Reply Cancel Reply

    Bài viết mới
    • 50 ảnh hoa mai ngày tết siêu đẹp cho bạn tham khảo
    • Tuyển dụng, tìm việc làm TPHCM lương cao mới nhất hiện nay
    • Power BI Microsoft là gì? Tại sao các doanh nghiệp nên sử dụng
    • Tìm hiểu lưới an toàn cửa sổ cùng Gianphoihoaphatchinhhang
    • Tại sao dịch vụ gửi hàng đi Mỹ tại TPHCM được ưa chuộng
    • Tất tần tật thông tin, đặc điểm của mooc container, mooc sàn, mooc ben
    • Khám phá Washington tươi mát và thành phố mưa Seattle
    • Xổ số Bình Định thứ 5 hàng tuần quay thưởng lúc mấy giờ?
    • Người tiêu dùng nên mua sâm Ngọc Linh ở đâu để tránh bị lừa?
    • Cục đăng ký giao dịch bảo đảm gồm những đơn vị nào, nguyên tắc đăng ký
    BÀI VIẾT GẦN ĐÂY

    50 ảnh hoa mai ngày tết siêu đẹp cho bạn tham khảo

    Tuyển dụng, tìm việc làm TPHCM lương cao mới nhất hiện nay

    Power BI Microsoft là gì? Tại sao các doanh nghiệp nên sử dụng

    Tìm hiểu lưới an toàn cửa sổ cùng Gianphoihoaphatchinhhang

    Tháng Một 2023
    H B T N S B C
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    3031  
    « Th12    

    Subscribe to Updates

    Get the latest sports news from SportsSite about soccer, football and tennis.

    Vải Lụa
    Facebook Twitter Instagram Pinterest Vimeo YouTube
    • Trang Chủ
    • Blog-Tin tức
    • Công Nghệ
    • Sức Khỏe
    • Vi vu
    • Yêu xe
    • Vốn – Tín dụng
    © 2023 Vailua. Designed by Vailua.com.vne.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.