Hít đất là một phương pháp rèn luyện thể lực quen thuộc, có thể tập luyện ở mọi lúc mọi nơi, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hít đất đúng cách và cách hít đất không mệt để tập được lâu. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể hơn về vấn đề này để bài tập rèn luyện sức khoẻ được hiệu quả tốt nhất nhé!
Mục Lục
Tại sao cần tìm cách hít đất không mệt?
Hít đất hay còn gọi là chống đẩy là bài tập chống tay xuống đất và dùng sức lực để nâng, hạ cơ thể. Có nhiều bài tập khác nhau, tùy thuộc vào thể lực của bạn như:
- Hít đất cao: người tập để chân cao hơn mặt sàn, 2 tay thực hiện chống đẩy. Bài tập này đòi hỏi người tập phải có thể lực cao vì lực tác động về vai, tay và lưng rất lớn.
- Hít đất tay rộng: người tập cần chống 2 tay rộng hơn vai và thực hiện các động tác nâng, hạ cơ thể. Bài tập này giúp cơ ngực và vai săn chắc.
- Hít đất kim cương: người tập đặt tay trước ngực sao cho 2 ngón cái và 2 ngón trỏ chạm vào nhau tạo thành hình kim cương và thực hiện chống đẩy liên tục.
- Hít đất giơ tay lên cao: người tập thực hiện động tác nâng, hạ cơ thể, mỗi lần thực hiện sẽ giơ chân trái và tay phải lên và ngược lại ở lần tiếp theo.
Nếu bạn biết cách hít đất đúng kỹ thuật thì sẽ không có mệt nhiều, giúp bài tập đạt hiệu quả cao hơn, hạn chế những chấn thương không mong muốn.
Hướng dẫn cách hít đất không mệt và đúng cách nhất
2.1 Khởi động trước khi tập luyện
Không chỉ hít đất mà bất cứ bài tập vận động nào bạn cũng cần khởi động để cơ thể. Một số động tác khởi động cơ bản như xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, chạy tại chỗ, gập bụng,… Các bài khởi động sẽ giúp cơ thể ấm lên, co giãn cơ và các khớp thoải mái hơn. Khởi động trước buổi tập giúp bạn hạn chế được những sự cố trong lúc tập luyện và giúp bạn hít đất đỡ mệt hơn.
2.2 Các kỹ thuật cần thực hiện
Để hít đất không mệt, bạn cần nắm rõ các kỹ thuật tập luyện. Cụ thể:
- Khi bắt đầu, bạn nên chuẩn bị tư thế 2 tay chống xuống mặt sàn hoặc thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống, lưng thẳng, hướng trọng lực dồn về phần ngực.
- Dùng lực từ tay nâng phần thân lên, chú ý siết bụng và lưng thẳng.
- Tiếp tục hạ người xuống và nâng người lên theo chu kỳ.
Bạn cần chú ý cách để tay dưới sàn khi tập hít đất:
- Nếu hít đất kiểu thông thường, 2 tay để ngang bằng vai theo phương thẳng đứng.
- Nếu hít đất kiểu rộng tay, bạn cần để 2 bàn tay rộng hơn vai, bạn tùy chỉnh độ rộng giữa 2 bàn tay tùy theo khả năng của bạn, khoảng cách càng rộng thì lực sử dụng càng lớn.
- Nếu hít đất theo kiểu hẹp tay, 2 tay để chụm lại sao cho ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau tạo thành hình kim cương.
2.3 Cách hít thở hiệu quả
Việc hít thở đúng cách rất quan trọng trong tập luyện thể thực có tác động rất lớn đến sức bền của bạn, giúp bạn ít mệt hơn và tập được lâu hơn. Khi hít đất, bạn cần phải hít sâu vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cần chú ý là khi hạ thấp người thì hít vào và khi nâng người lên thì thở ra. Cách hít thở này giúp bạn hít được nhiều không khí hơn và nhịp đẩy có lực hơn.
2.4 Các bài tập kết hợp
Bạn có thể kết hợp các bài tập khác để nâng cao sức bền của mình như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội,… Khi bạn quen với các bài tập này, bạn sẽ biết cách hít thở và vận dụng sức lực hơn. Vì vậy, việc hít đất cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn, không còn bị mệt nhiều nữa.
2.5 Luôn giữ tâm trạng thoải mái
Để hít đất không mệt bạn cần phải tập luyện lâu dài để rèn luyện sức lực. Vì vậy, với những bạn mới tập không nên nóng vội và chán nản. Bạn cần giữ một tâm lý thoải mái nhất và cố gắng tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức bền của mình. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn giảm mỡ, các cơ được săn chắc hơn và có sức khoẻ tốt hơn.
2.6 Luyện tập cùng bạn bè
Tập luyện cùng bạn bè giúp bạn có thêm động lực hơn là tập một mình. Bạn có thể rủ bạn bè cùng nhau tập luyện vừa có những phút giây trò chuyện thoải mái vừa có thể chia sẻ những kinh nghiệm giúp bài tập thêm hiệu quả hơn.
-
Những điều bạn cần lưu ý khi luyện tập hít đất
- Nếu bạn đang bị bệnh, sức khỏe yếu thì không nên tập hít đất, bạn có thể tập luyện các bài tập vận động nhẹ khác như đi bộ.
- Để việc tập luyện hiệu quả hơn, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý với đủ dưỡng chất, bổ sung thêm các thực phẩm như thịt, trứng, sữa, rau củ quả, trái cây,…
- Tuyệt đối không hít đất khi quá no hoặc đói bụng vì bạn rất dễ gặp phải tình trạng hạ đường huyết, đau dạ dày,… ảnh hưởng đến sức khoẻ.
- Bạn có thể kết hợp các phụ kiện để tập luyện thoải mái hơn như thảm tập, tay cầm chống đẩy,…
- Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần phải nghỉ ngơi hợp lý, tránh tập luyện quá sức, ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ.
Hít đất là bài tập đơn giản, dễ thực hiện thích hợp cho nhiều độ tuổi khác nhau. Bài viết đã cung cấp một số thông tin về hít đất, cách hít đất không mệt và những lưu ý khi hít đất. Hy vọng với những chia sẻ này, bạn sẽ tìm được cách hít đất đúng cách và phù hợp với mình để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.